春季养生

春  季  养  生

春季三个月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

春天是一个美好的季节，是播种希望、萌发生机的季节。有句谚语说得好“一年之计在于春”，强调了春天的重要。

春天是由寒冷向暑夏过渡的季节，气候特点是冷暖气团交替活动频繁，昼夜温差较大，风多且大，干燥湿度低。同时人体对风向多变的春季气候适应性较差，感冒、呼吸系统疾病，心脑血管疾病、过敏性疾病、传染性疾病及精神系统疾病处于高发期，也是老年人易发病的季节。因此，春季保健养生显得尤为重要。

一、     春季养阳

春天阳气升发，冰雪消融，万物复苏，正象《黄帝内经》里所说“春三月，此谓发陈”。意思是说春天三个月，是推陈出新，生命萌发的时令。天地俱生，万物以荣。人体适应自然界天地气候的变化，气血流畅，神情舒展，肤肌润泽，腠理开疏。新陈代谢旺盛，阳气升发，与春天之阳气相应。因此，春天养生之道应固护阳气，养阳为上。

1、春日养阳重在养肝

中医认为，春属木，与肝相应，春天肝气旺盛而升发，人的精神焕发。只有保持肝脏旺盛的生理功能，才能适应自然界生机勃勃的变化。因此，春日养阳肝为先就是这个道理。如何养肝呢？重要的就是顺应肝脏舒畅柔达的特性，调摄情志，保持情绪上的乐观，愉快，避免暴怒，不要过分劳累，要做到心宽，心静，特别在繁忙浮躁和充满诱惑的大千世界纷扰下，真正做到“恬然不动其心”，保持机体内环境的稳定，使肝木坚实，肝气顺达，起到防病保健，延年益寿的作用。情绪不畅，肝气郁结，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管疾病的容易发生中风，有精神疾病的到了春天会复发和加重。

2、春日养阳宜甘减酸

春天的饮食，唐代大医学家孙思邈说“春日宜省酸、增甘以养脾气”，中医认为脾为后天之体，脾胃健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火亢，从而损伤脾胃，因此，应少食酸味，多食一些味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素的食物，以便保养脾胃之气，护卫脾胃功能，如山药、大枣甘平，补脾养肝益气，各类蔬菜如黄、绿豆芽、香菜、春笋、荠菜、韭菜、芹菜等，再如牛奶、蜂蜜、豆制品、水果、猪肉、蛋类等，能补充多种维生素、蛋白质、无机盐。同时注意应选用性质平和的食物，即食物的特性不太偏寒，也不太偏热，否则会导致机体功能紊乱。

3、春日养阳贵在锻炼

春天万物吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”是养阳最重要的一环，可根据自身状况选择适合自己的运动项目，这里不多讲。

二、注意气候变化春要捂

春天气候刚刚转暖，人体阳气尚未充盛，不能减衣过早过快，否则忽冷忽暖时，易感受风寒。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，“二月休把棉花撇，三月还有梨花雪”，说的都是春天不要过早减衣，春要适当“捂”一点，但如何“捂”，我们应注意以下几点。

把握时机。捂的最佳时机，应是气象预报冷空气到来之前24－48小时，因为，感冒、消化不良等是在冷空气到来之前就捷足先登，而青光眼、心梗、中风等在冷空气过境时也会骤然增加。

把握气温，15度可以视为捂与不捂的临界温度，也就是说，当气温持续在15度以上且相对稳定时，就可以不捂了，但减衣不要太快。

持续时间，7－14天为宜，即气温回升持续7－14天没有变化时再减衣为好，特别是老人体弱者才能适应。

注意温差。日夜温差大于8度是该捂的信号。因为温差过大减衣，可使人体内环境出现一定程度的紊乱，引起疾病。

顺便提一下，注意防倒春寒。倒春寒可能造成老年人及心脑血管患者不能适应这种变化，发生血压突然升高，脑梗塞，脑出血、心肌梗死，可以诱发风湿性关节炎，容易引发呼吸系统疾病等，要求我们注意收听天气预报、防寒保暖，将室内温度控制在16－22度为宜。

三、晚睡早起防“春困”

春暖大地，气温回升，到处欣欣向荣，呈现一派勃勃生机。但是，在春季里，人们常常有一种困乏没劲，昏昏欲睡的感觉，老是提不起精神来，这就是所谓的“春困”。这是因为，随着春天气温的上升，人体体表的血循环加快，使脑部供血相对不足，因而人易感到倦怠、打哈欠，这是人体生理功能随着自然界气候变化而发生的一种生理现象，不是病。不能因“春困”而睡得过多，这反而使人更加困倦，头昏，克服“春困”的办法是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，必须“夜卧早起”，按时就寝，早点起床。早晨起来到户外活动，放松全身，锻炼身体。吸收新鲜空气，沐浴温暖阳光，以适应春天阳气的充盈与盛实，会使人感到舒畅、爽快、轻松、精神。

四、调摄情志去春游

旅游是人与大自然的直接接触，并从中感受其丰富内涵、陶冶性情的一种娱乐行为。旅游养生是利用旅游来调节情态、解郁、强身的医疗保健技术。我国素有春游的习惯，充分利用大好春光舒展肝气，焕发精神，择天和日暖之日，探春踏青，沐浴于春日湖光山色之中，以天地升发之气助人体阳气生长，肝气柔达舒畅。也可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔湖边，游山玩水，赏花行歌，登高望远。邀三两好友，近则欣赏兴化城乡田园风光，小桥流水，板桥故园，远则省内外名山大川，名胜古迹，大好河山。神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，心神与尘世形成某种和谐，以升华到“天人合一”的境界，无形之中增强了心身健康。

五、春风拂面防过敏

中医认为春主风，风是春天的时令主气，春风拂面，使心旷神怡。但风动，带来了尘、粉、毛、菌、絮的大范围流动。这些过敏因素，正是过敏疾病的致病源。发生过敏性疾病，在中医的辩证上也都属于风邪的范畴。所以，春天过敏性疾病呈现多发、加重的状况。常见的如过敏性皮肤病包括过敏性皮炎、湿疹、荨麻疹等，呼吸系统的过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘；消化系统的腹痛、腹泻等。春季预防过敏的办法主要有：（一）查明过敏源。一般的过敏源有：动物性的：动物的皮毛、尘螨、霉菌、昆虫的毒毛及各种海鲜；植物性的：花粉、絮、毛、叶、茎、果等；化学性的：灰尘、农药、化肥、洗涤剂、化妆品、化学原料、染发剂、塑料等。（二）远离过敏源。不接触、不食用、不养宠物，少到公共场所，大风不外出，戴口罩等。（三）脱敏治疗。服用抗过敏药；中医中药治疗；适当运动，冷水洗脸等。

以上春季养生仅供参考。让我们沐浴着明媚的春光，开始老年人第二个春天，生机勃勃，欣欣向荣，安度老年。

老年大学中医保健班    

二○一五年四月