秋季养生

秋  季  养  生

秋季三个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。

一、秋季的特点

1、由热转凉。秋季是夏季向寒冬转变的过渡时期。人体为适应自然界由炎热逐渐转凉的变化，体内的阳气渐渐收藏，阴气逐渐生长，皮肤腠理逐渐闭合，出汗减少。

2、气候多变。秋季气候多变，特别是白露过后，雨水渐少，昼热夜凉，温差较大，气候寒热多变，稍不注意就易感受外邪、旧病容易复发。感胃、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病、过敏性疾病、心血管疾病会复发，加重。故民间有：“多事之秋”的说法。

3、燥邪当令。秋天气候干燥，且秋应肺气。燥邪最易伤肺伤胃，形成肺胃阴津不足，出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、口角干裂、毛发脱落、干咳少痰、大便秘结等秋燥症。

4、深秋易伤感。秋雨绵绵，秋风瑟瑟，草叶枯落、花木凋零，触景生情，触绪感怀，在一些人心中引起凄凉、垂幕之感，易使人感到沉闷抑郁、意志消沉、没精打采、沮丧萎靡，人的身心处于低落状态。故有“秋风秋雨愁煞人”之说。

二、秋季养生肺为先

如前所述，秋季气候干燥，时令主气为燥，秋应肺气。燥易伤津，燥更伤肺。因此秋季养生必须顺应时令的变迁，注意升津润肺，保养肺气，避免发生各种疾病。

（一）起居顺时，早卧早起。秋季气温由热转凉，昼热夜凉，阳消阴长，应按祖国医学所说应“早卧早起，与鸡俱兴。”祖国医学认为肺主呼吸，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气，敞开门窗，保持室内空气流通，以利于舒肺，预防呼吸道疾病的发生。

（二）养阴润肺防秋燥。

1、润肺止咳。秋之咳嗽，往往干咳少痰或粘痰难咯，或痰中夹血，称之“燥咳”。为防燥咳，应多食新鲜果蔬、牛奶、蜂蜜，特别是梨汁、藕汁、萝卜等，具有滋润肺脏，润肺止咳作用。

2、润肠通便。中医认为肺与大肠相表里，肺燥往往下移于大肠，肠燥则便秘。为防便秘，宜多进汤水，使大便变软，尤其清晨要饮温开水1杯。多食润肠通便的食物，如银耳、核桃仁、芝麻、松子仁等。多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、果蔬等。

3、滋润鼻咽。肺开窍于鼻，肺燥则鼻燥、鼻痒、鼻中出血。咽喉为肺之门户与通道，肺燥则咽干、口燥，声音嘶哑。宜多食养阴润肺的药物或食物，如百合、枸杞、沙参、石斛、梨、山药、银耳、莲藕、甘蔗、蜂蜜及新鲜果蔬，多饮汤水、果汁、菜汤、牛奶、米汤、豆浆等。

4、滋润皮毛。秋燥伤肺、肺主皮毛，肺燥影响皮毛滋润，皮肤干涩皱裂，皱纹增加，甚至毛发不荣等。宜多吃豆类、蛋类、奶类、肉类、猪皮等富含蛋白质的食物，防止皮肤老化。补充维生素A，可使皮肤细润；维生素B1可使皮肤柔软，减少皱纹；维生素B2可减少皮肤炎症。多食新鲜果蔬。多吃润肤食品如芝麻、黄豆、核桃、大枣、花生等。注意嘴唇干燥不要用舌舔，这样会加速水分蒸发，应小心将翘皮剪去，擦些唇膏。脚部皮肤开裂，每晚泡脚，定期削去增厚的角质层，再涂油性护肤膏。市场上护肤用品应到大商场或专卖店购买，谨防假劣产品。

5、忌辛辣烟酒。凡辛热麻辣、煎烤熏炸食物宜少吃或不吃。炒菜少用葱、姜、蒜。戒烟戒酒（或限酒）。

6、多喝水。“水是生命之源，万般补品水为先。”秋季气候干燥，更应该注意补充水分，做到科学饮水。

①主动饮水：不要等到口渴了才饮水。

②定量饮水：成人一般每日需水量为40毫升/kg体重，老年人每日饮水量掌握在1500～2000毫升左右。在出汗多时，应适量增加水量，适量补充盐分或瓜果，以维持水电解质平衡。

③正确的饮水方法：少量多次。根据自己生活起居情况，一般每天饮水6～8次，每次200～250毫升。一次将水缓慢喝完，老年人也可将一杯水分两次缓慢喝完，不要一次大量喝水，也不要随便喝两口了事。

④白开水、茶水最好。不要喝生水、陈水、反复煮沸的水。

（三）摩鼻健身。
　　不少人鼻粘膜对冷空气过敏，秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏，流鼻涕，进而气管炎、哮喘发作。这类患者应从秋天开始预防。坚持冷水洗脸、漱鼻、按摩鼻部。以两拇指外侧沿鼻两侧（重点是迎香穴）上下按摩30次，每日2遍，能增强耐寒能力。每天作深呼吸，扩胸运动增强心肺功能，可收到较好效果。

三、秋宜冻

“春捂秋冻，百病难碰”是我国流传甚广的民谚。春从冬来。“捂”上一点，以适应季节的变化。秋从夏至，气温逐渐转凉，但尚不稳定，暑热尚未退尽。适宜的寒冷刺激，有助于耐寒能力的锻炼，在逐渐降低温度的环境中，经过一段时间的适应与锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力，因此不宜过早的增加衣服。“春不忙减衣，秋不忙加帽”，这是秋宜冻的道理。但是，秋宜冻具体如何掌握，我们可从以下方面注意。

1、把握气温：15℃可以视为冻与不冻的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，还可以坚持“冻”一下。

2、注意温差：日夜温差小于8℃，尚是可“冻”的信号。

3、持续时间：即使是在“宜冻”的气温环境中，当温度不再回升时，一般以7～14天为宜，不宜时间太长，特别是体弱者。

4、把握时机：当气象部门预报的冷空气到来前24～48小时，就不宜“冻”了。因为感冒、消化不良、呼吸道感染等是在冷空气到来之前就捷足先登了，而青光眼、心梗、中风在冷空气过境时也会骤然增加。因此，在冷空气来临前就应及时增添衣服。

以上是体质较好者掌握的尺度，每个人情况不同，不可一概而论。应根据自身状况灵活掌握，特别是老年人和平素患有各种慢性宿疾者，则应注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

四、防秋悲

秋天虽有天高气爽，景色怡人，春华秋实，但秋天又有风吹树叶落，雨打花儿谢，加之气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理都带来一定的影响。现代医学证明，秋天光照时间减少，阳光强度降低，使人体大脑内的松果体腺体处于兴奋状态，分泌褪黑激素增加，人就处于抑郁状态。表现为情绪低沉、疲惫不堪，注意力不集中，甚至心慌失眠等。加上老年人处于丧失期，丧失权力，丧失健康，丧失经济收入等，容易发生抑郁、悲伤、凄凉。所以，秋季养生要注意调摄精神，保持神志安宁，心平气和，心情愉快，注意防秋悲。

1、保证充足睡眠。科学、充足的睡眠是最理想最完整的休息，能有效地消除疲劳，调节情绪，充养精神。秋季早卧早起，一般晚上9∶30前入睡，早晨6∶30前起床，进行晨炼。保证8小时左右睡眠时间。坚持中午小睡也有利于化解困顿情绪。

2、科学调整饮食。少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果，多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡。针对秋悲，玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肺解郁作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、大枣、龙眼等，有养心安神作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类含有较多磷脂，也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。

3、适度体育锻炼。适度的体育锻炼对人的生理、心理均有益处。根据自己的身体情况选择散步、慢跑、太极拳、门球、按摩、扩胸、深呼吸等方式，这类活动都能调动情绪，缓解抑郁状态，但应循序渐进，持之以恒。

4、到户外去。不仅可以陶冶情操，改善情绪，而且户外活动可增加光照时间，使褪黑素分泌减少，减轻或消除抑郁。

5、种植花草树木，练习琴棋书画。室内放些绿色植物，如吊兰、文竹等，能释放氧气，调节空气，绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪得以调适，情趣得以升华。

6、自我心理调节。保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，或以哲人的眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。

五、“三秋”养生各有侧重

秋季又分为初秋、中秋、深(晚)秋三个阶段，每个阶段气候各有特点，所以养生保健也应随之有所侧重。

1、初秋。初秋时期(立秋、处暑)，盛夏余热未消，气温仍然较高，常有“秋老虎”天气出现。加之阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点。这个时期的养生仍要重视防暑降温、及时补充水分，但又不可贪凉，防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。不可在阴寒潮湿之地长时间休息、乘凉和在外露宿，避免涉水淋雨和冷水浇头冲身，晚间睡眠腹部要加盖毛巾被，以防头、四肢、腹部引发麻痹、肌肉沉重酸痛、腹痛等。节制冷食冷饮，适当进一些温食，或吃些赤小豆、苡仁、白扁豆、山药等有健脾除湿作用的药食两用品。

2、中秋。“白露”过后，天气干燥，昼热夜凉，特点是一个“燥”字。养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。

3、深秋。俗话说“一场秋雨一场寒”。中秋节过后，秋风肃杀，天气渐凉，甚至气温突降，寒潮来临。这一时期养生重点除仍需防燥邪损伤外，必须注重两点：一是防寒邪伤人，重视耐寒锻炼——“宜冻”，又要注意随时增加衣服，防止旧病复发；二是防秋悲，避免不良精神刺激，保持内心宁静。

以上秋季养生知识仅供大家参考。每个人必须根据自身情况，选择适合自己的方法，强身健体，尽情享受金色的秋天，不当之处，敬请批评指正。

二O一四年十月